ky体育瑜伽动作的名称

2024-06-11 06:52:33
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  ky体育瑜伽动作的名称1.下犬式是一种常见的瑜伽姿势,它可以拉伸并增强整个身体。在瑜伽中,下犬式可以增强和舒展,同时拉长了背部。这个体式对上半身的力气练习起到了较好的作用,尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。通过下犬式,身体可以得到很好的锻炼,同时也能够放松身心,提高身体的能量和屈伸两腿,使脚部更均匀。2.坐立前屈是一种瑜伽动作,可以伸展腘绳肌、下背部和上背部以及两侧。它是每个初学者打开身体并学会通过不舒适姿势呼吸的完美前屈。如果感到剧烈疼痛,则需要退出。但如果向前折叠时感到紧张,并且可以继续呼吸,您可以慢慢开始放松。也可以让膝盖微弯曲。双腿并拢坐好,双脚不向内或向外转,双手放在体侧。抬起胸腔,从髋部开始向前折叠。启动下腹部,然后想象您的肚脐靠向大腿顶部。在这个保持8-10次均匀呼吸。确保肩膀、头部和颈部都放松。3.山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一。它可以帮助我们打开胸和背部,充分放松肌肉。

  1.下犬式是一种常见的瑜伽姿势,它可以拉伸并增强整个身体。在瑜伽中,下犬式可以增强和舒展,同时拉长了背部。这个体式对上半身的力气练习起到了较好的作用,尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。通过下犬式,身体可以得到很好的锻炼,同时也能够放松身心,提高身体的能量和屈伸两腿,使脚部更均匀。2.坐立前屈是一种瑜伽动作,可以伸展腘绳肌、下背部和上背部以及两侧。它是每个初学者打开身体并学会通过不舒适姿势呼吸的完美前屈。如果感到剧烈疼痛,则需要退出。但如果向前折叠时感到紧张,并且可以继续呼吸,您可以慢慢开始放松。也可以让膝盖微弯曲。双腿并拢坐好,双脚不向内或向外转,双手放在体侧。抬起胸腔,从髋部开始向前折叠。启动下腹部,然后想象您的肚脐靠向大腿顶部。在这个保持8-10次均匀呼吸。确保肩膀、头部和颈部都放松。3.山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一。它可以帮助我们打开胸和背部,充分放松肌肉。

  1.下犬式是一种常见的瑜伽姿势,它可以拉伸并增强整个身体。在瑜伽中,下犬式可以增强和舒展,同时拉长了背部。这个体式对上半身的力气练习起到了较好的作用,尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。通过下犬式,身体可以得到很好的锻炼,同时也能够放松身心,提高身体的能量和屈伸两腿,使脚部更均匀。

  2.坐立前屈是一种瑜伽动作,可以伸展腘绳肌、下背部和上背部以及两侧。它是每个初学者打开身体并学会通过不舒适姿势呼吸的完美前屈。如果感到剧烈疼痛,则需要退出。但如果向前折叠时感到紧张,并且可以继续呼吸,您可以慢慢开始放松。也可以让膝盖微弯曲。双腿并拢坐好,双脚不向内或向外转,双手放在体侧。抬起胸腔,从髋部开始向前折叠。启动下腹部,然后想象您的肚脐靠向大腿顶部。在这个保持8-10次均匀呼吸。确保肩膀、头部和颈部都放松。

  3.山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一。它可以帮助我们打开胸和背部,充分放松肌肉。做法是采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。通过这个体式,我们可以建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡。同时,山式还可以纠正姿势习惯,避免呼吸、消化和情绪受到影响,对关节造成不对称的压力ky体育官方平台,导致过早磨损和损伤。

  4.婴儿式是一种瑜伽动作,可以帮助人们放松身心,缓解压力和疲劳。它是一种恢复性的姿势,可以在更激烈或更具挑战性的姿势之间进行。跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。

  5.树式是一种保持平衡的完美姿势,同时可以增强小腿和脚踝。它可以在刷牙、排队等候或其他任何有空的时间练习。树式可以帮助提高下肢的全身肌肉,提升的平衡力,调节肩膀和盆骨等身体形状。在山式站立时,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,右膝向下指向垫面,吸气,双手合十放在胸前,呼气,右髋向下沉。树式动作需要保持5-8个呼吸,然后进行另一侧的练习。

  6.三角式是一种奇妙的站立姿势,可以伸展腰部两侧,打开胸腔,加强腿部。练习三角式需要平衡感,确保腿部和手臂保持正确的角度而不会拉伤脖子。三角式适合各个级别的瑜伽习练者练习,被认为是跨越多种瑜伽风格的典型站立姿势。通过练习三角式,可以增强膝盖和脚踝,伸展腘绳肌,肩膀和脊椎。

  7.祈祷式是一种瑜伽动作,通过挺身直立、双脚并拢、双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。这个动作可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。祈祷式可以让人感受到一种宁静和安详的氛围,同时也可以帮助人们放松身心,缓解压力,提高专注力和冥想能力。通过深呼吸和调整呼吸,祈祷式可以带给人们一种全身心的放松和舒适感,是一种非常适合瑜伽练习的动作。

  8.眼睛蛇式是一种常见的瑜伽动作,通过伸张脊柱来矫正坐姿带来的弯腰驼背姿势。做法是趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身,通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。然后将身体的重量从腹部转移到后背部,头向上仰,面部放松。这个动作可以伸展脊椎、打开胸腔、紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。同时,它还可以缓解腰痛和腰间盘突出的症状。

  9.展臂式是一种瑜伽动作,做法是全身伸直,双臂上举过头,双臂分开与肩同宽,稍向后仰头和双臂。这个动作可以帮助拉伸身体的上半部分器官,特别是肩膀和手臂。同时,展臂式还可以帮助消化,舒展身体的上半部分器官。在执行展臂式时,需要注意手臂不能弯曲,腿部也不能弯曲,尽可能上身后仰,收腹,调整呼吸。

  10.骑马式是一种瑜伽动作,做法是向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。这个动作可以腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  11.鱼式是一种舒缓的姿势,通过打开胸腔和呼吸来释放颈部、喉咙和头部所累积的压力。这个姿势可以扩展肌肉,打开双肺,给身体带来自由和放松的感觉。在做鱼式时,需要仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸,双手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。保持深呼吸,保持15到30秒钟。

  12.坐角式是一种瑜伽动作,通过坐立在软垫上,两腿伸开,脚掌回勾,脚后跟向远方蹬,吸气脊椎延展,呼吸前屈向下,两手放到身体外侧,胳膊肘撑地,肩部避开耳朵里面,维持5-8个吸气。坐角式可以屈伸腿后面全身肌肉,减轻坐骨神经疼,推动腰椎部位的血液循环系统,对女士很有好处。

  13.鸽子式是一种瑜伽动作,可以提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。做法是盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,枕在大腿上,双手前伸。适合臀部紧绷的办公族。

  14.船式是一种强壮核心的完美姿势,它需要使用核心肌肉来平衡上半身和腿。在船式中,长坐姿在垫面中央,屈双膝,抬起双小腿向上,身体向后倾斜,慢慢伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型,双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡。如果腿筋紧,可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。

  15.猫牛式是一种瑜伽动作,有助于缓解头痛、打开背部、拉伸脊柱。做法是跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地,吸气时腹部收紧,呼气时拱起背部,抬起,像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。这个动作还能减轻腰背部疼痛、灵便、维护保养脊椎,让人更年青,宁静心身。

  16.战士II是一种标志性瑜伽姿势,它能够产生强烈的力量,并且易于调整以适合每个身体。战士II的姿势是山式站立,双脚分开超过一腿长,转右脚向右90°,左脚微内扣右脚后跟左脚足弓一条直线吸气延展脊柱,双手侧平举呼气屈右膝向下,大小腿90度保持5-8个呼吸,换另一侧。这个姿势能够提高脚部和背阔肌延展性,使大腿肌肉更均匀,强壮,同时也能够提升腹部器官。

  17.桥式是一种向前弯曲的反姿体式,可以拉伸前身并增强后身。从弯曲的膝盖开始,将双脚放在地面上,与臀部同宽,脚尖指向前方。用力按下双脚,然后将臀部抬离地面。双手相扣在一起,然后将拳头向下按到地板上,这样可以进一步打开胸腔。保持8-10次呼吸,然后放低臀部,再重复两次。桥式可以舒展颈部、和脊椎,是一种不错的瑜伽动作。

  18.鹰式是一种瑜伽动作,通过抬起右脚并绕开左大腿根部缠绕在小腿上,然后伸出手臂并继续向前弯曲,可以锻炼全身肌肉群,特别是核心力量和平衡能力。这个动作还可以增强小腿、膝盖、脚踝、大腿和臀部,同时手臂的位置有助于肩部的强化和伸展。

  19.卧蝴蝶式是一种瑜伽动作,通过坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾,下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。这个动作可以帮助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。适合因久坐而“痛”的人。

  6. 倒立和手臂平衡体位法: 如头倒立,肩支撑平板支撑,钻石头架,手臂平衡推土机,低俯半月以及其他各种变化的动作。

  3. 犬式:四脚着地,双手前伸,呈珍珠状,向上提起臀部,头部与身体成一条线. 坐式:双腿交叉,双手放于膝盖上,保持平稳呼吸,放松整个身体。

  8. 翘臀式:双膝着地,手臂前伸,向前滑动肩膀,将上部身体向后推,将臀部向上提起,呼吸平稳。

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  1.下犬式是一种常见的瑜伽姿势,它可以拉伸并增强整个身体。在瑜伽中,下犬式可以增强和舒展,同时拉长了背部。这个体式对上半身的力气练习起到了较好的作用,尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。通过下犬式,身体可以得到很好的锻炼,同时也能够放松身心,提高身体的能量和屈伸两腿,使脚部更均匀。2.坐立前屈是一种瑜伽动作,可以伸展腘绳肌、下背部和上背部以及两侧。它是每个初学者打开身体并学会通过不舒适姿势呼吸的完美前屈。如果感到剧烈疼痛,则需要退出。但如果向前折叠时感到紧张,并且可以继续呼吸,您可以慢慢开始放松。也可以让膝盖微弯曲。双腿并拢坐好,双脚不向内或向外转,双手放在体侧。抬起胸腔,从髋部开始向前折叠。启动下腹部,然后想象您的肚脐靠向大腿顶部。在这个保持8-10次均匀呼吸。确保肩膀、头部和颈部都放松。3.山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一。它可以帮助我们打开胸和背部,充分放松肌肉。

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